Svesna pažnja
i kontrola stresa.

Pridružite se Vesni i ostalim učesnicima tokom osmonedeljnog treninga kako biste iskustveno spoznali, učili i integrisali principe mindfulness-a u cilju razvoja rezlijentnosti (otpornosti), smanjenja stresa, prepoznavanja prihvatanja i bolje kontrole neprijatnih osećanja kako biste poboljšali odnos prema sebi i drugima.

Zašto biste se pridružili ovom programu?

Trenutno prolazimo kroz situaciju koja je izazovna za sve nas, naša otpornost, veštine samoumirivanja, prepoznavanja i prihvatanja teških osećanja, međuljudski odnosi su stavljeni na test. Upravo su ovo neke veštine na čijem razvoju mi zajednički radimo. Mindfulness trening nije brzopotezno rešenje za trenutnu situaciju već se veština svesne pažnje trenira i uči, zahteva od nas strpljenje, motivaciju i vežbu. Ovo se mnogo lakše savladava uz podršku grupe i trenera u sigurnom okruženju online zajednice.

Već godinama Vesnina misija je da pomogne pojednicima i grupama da razviju veštine koje im mogu pomoći da se nose sa izazovima svakodnevnice, kontrolišu bolje stres i negativne misli, uče kako da prepoznaju i prihvataju svoja osećanja i razviju saosećajnije odnose sa sobom i drugima.

Koje su prednosti pohađanja ovog treninga?

“Svest koja proizilazi iz namernog obraćanja pažnje u sadašnjem trenutku, bez prosuđivanja”

Džon Kabat Zin, autor MBSR programa (Mindfulness based stress reduction program)

Pažnja i koncentracija

Pažnja i koncentracija

Kroz vežbe svesne pažnje i percepcije, Mindfulness poboljšava pažnju, koncentraciju i memoriju.

Prihvatanje emocija

Prihvatanje emocija

Kroz Mindfulness praksu učimo da osvešćujemo, prepoznajemo i prihvatamo naše emocije – prijatne i neprijatne i jačamo našu rezilijentnost.

Smanjenje stresa

Smanjenje stresa

Baveći se našim impulsivnim reakcijama, negativnim mislima i osećanjima učimo da smirenije reagujemo na različite izazovne situacije.

Saosećajnost i briga o sebi

Saosećajnost i briga o sebi

U Mindfulness praksi veoma je važno vežbanje samo-saosećanja, zahvalnosti i empatije u odnosima s drugima.

Šta je mindfulness i da li je ova praksa za mene?

Da li se prvi put da se susrećete sa mindfulness-om….ili niste sigurni da je ta praksa najbolja za vas? Pozivamo vas da pogledate naš besplatan sedmodnevni Video Masterclass sa Vesnom.

Ja ne znam kakve su prostorije Centra, jer nisam iz Srbije, ali znam kakva se fenomenalna znanja, iskustva, vjezbe prenose i preko online platforme i hvala Vesni i timu. Moja topla preporuka svima sa Balkana i šire.

Svaki sedmice se bavimo različitim temama. Jedna od prednosti učešća na ovom treningu jeste rad u malim grupama, prostor za učesnike da podele svoja iskustva kroz online uključenja sa trenerom jednom sedmično, brojni dodatni materijali za rad kod kuće u formi videa, tekstova, dnevnika vežbi i meditacija u okviru online interaktivne platforme koja podržava učešće i omogućuje lakšu komunikaciji među učesnicima!

Preporučuje se da provedete 40-60 minuta aktivnog rada na dnevnoj bazi kako biste iskoristili maksimum od učestvovanja!

LEKCIJE

Nedeljne teme

Naše osmonedeljno interaktivno online putovanje će vam pomoći da se povežete sa sobom i drugima, trenirate vašu svesnu pažnju, kako biste razvijali bolji fokus, koncentraciju, veštine samoumirivanja, rezilijentnosti (otpornosti) i poboljšali svoje socio-emocionalne veštine.

Uvod

Uvodna nedelja

Definisanje ciljeva i motivacije za učešće, upoznavanje sa online zajednicom i platformom za rad

01

Pažnja i koncentracija

Definisanje mindfulness-a, treniranje svesne pažnje,kako uvodimo mindfulness u našu svakodnevnicu kroz formalne i neformalne vežbe u cilju poboljšanja fokusa, koncentracije i svesnosti.

02

Svest o čulima i telu

Upoznavanje sa 7 Mindfulness stavova, mindfulness vežbama sa fokusom na naša čula i telo, koje nas uzemljuju, smiruju i vraćaju fokus na ovde i sada sa ciljem razvoja veština samoumirivanja

03

Svest o mislima

Prepoznavanje i kontrola naših misli i kako one utiču na našu svakodnevnicu, raspoloženja i osećanja. Vežbe pažnje koje nam pomažu u primećivanju i zaustavljanju vrtloga negativnih misli, te samim tim utičemo na poboljšanje raspoloženja i fokusa.

04

Kontrola stresa

Definisanje i prepoznavanje situacija koje u nama bude stres i naših automatskih reakcija na stres. Mindfulness vežbe za primenu u konkretnim izazovnim situacijama sa ciljem razvoja otpornosti na kratkoročni i dugoročni stres.

05

Svest o osećanjima

Osvešćivanje kako se nosimo sa neprijatnim osećanjima i njihovo prihvatanje. Kroz vežbe svesne pažnje učimo da prepoznamo, osvestimo i prihvatimo umesto da potiskujemo, odbacujemo ili bivamo preplavljeni osećanjima u cilju razvoja samoregulacije.

06

Svesnost odnosa

Pobljšanje veština komunikacije, slušanja, razvoj saosećanja u odnosima koje gradimo sa drugima. Kroz praktične vežbe učimo da svesnije obraćamo pažnju na naše reakcije, misli i komunikaciju sa drugima razvijajući socio-emocionalne veštine.

07

Svesno samo-saosećanje

Upoznavanje sa terminom svesno samo-saosećanje. Kreiranje plana brige o sebi na emotivnom, mentalnom, interpersonalnom i fizičkom nivou,vežbanje saosećanja u odnosu sa sobom samima kroz mindfulness meditacije i vežbe

08

Nastavak dalje Mindfulness prakse

Refleksija naučenog, kako nastaviti dalju Mindfulness praksu u svojoj svakodnevnici, definisanje navika, ciljeva i grupa podrške.

Ako ste već imate iskustva sa Mindfulness praksom ili ste tek na početku, Vesna će vam pomoći da produbite svoje iskustvo, znanje i praksu tokom narednih 8 nedelja. Ovaj program je dizajniran tako da vam pomogne u izazovima današnjice.

Bilo je sjajno biti deo prošle grupe online treninga “Svesna pažnja i kontrola stresa” – pročitajte naše iskustvo!

Upoznajte organizatore i voditelje kursa

  • Poboljšana pažnja, koncentracija i memorija
  • Sposobnost da se efikasnije nose sa kratkoročnim i dugoročnim stresnim situacijama
  • Poboljšano samopouzdanje, samosvest i spremnost da se brinu za sebe
  • Povećana otpornost i sposobnost da se nose sa teškim mislima, emocijama i rade saosećajnije sa drugima
  • Povećana sposobnost življenja u sadašnjem trenutku
  • Veće uvažavanje i prihvatanje sebe i drugih,kao i veće razumevanje i mudrost u odnosu na rast, učenje i prirodu promena u životu

Prihvatanje da nisam i ne moram da budem “savršena”
da mogu da “ne mogu” i da mogu da pogrešim bez reakcije iznutra.

Pridružite se našem Online programu!

Od 28. oktobra

Imamo samo 50 slobodnih mesta za naš osmonedeljni trening koji počinje 28. oktobra
Stoga požurite i zauzmite svoje mesto na vreme!

Redovna cena: 15 000 rsd

€ 127,50

Postoji mogućnost plaćanja na dve rate.

Za nas je veoma važna privatnost učesnika koji su deo osmonedeljnog programa,
te delimo sa vama njihove utiske bez ličnih podataka:

Radna struktura

Svaki sedmice se bavimo različitim temama. Jedna od prednosti učešća na ovom treningu jeste rad u malim grupama, prostor za učesnike da podele svoja iskustva kroz online uključenja sa trenerom jednom sedmično , brojni dodatni materijali za rad kod kuće u formi videa, tekstova, radnih listova u okviru online platforme koja podržava rad učesnika i omogućuje lakšu komunikaciji među učesnicima!

Preporučuje se da provedete 20-40 minuta aktivnog rada na dnevnoj bazi kako biste iskoristili maksimum od učestvovanja.

Nedeljne teme

  • Prva nedelja: Pažnja i koncentracija
  • Druga nedelja: Svest o čulima i telu
  • Treća nedelja: Svest o mislima
  • Četvrta nedelja: Kontrola stresa
  • Peta nedelja: Svest o osećanjim
  • Šesta nedelja: Svesnost odnosa
  • Sedma nedelja: Svesno samo-saosećanje
  • Osma nedelja: Nastavak dalje Mindfulness prakse

Program uključuje

  • Nedeljne vežbe u formi radnih listova
  • 8 meditacija u MP3 obliku (10-20 minutes)
  • 30 videa sa objašnjenjima nedeljnih tema, vežbi i meditacija, teorije
  • 8 live uključenja sa trenerom u maloj grupi (ukoliko niste u mogućnosti da se priključite možete i naknadno da gledate)
  • Online platforma koja omogućuje lakšu komunikaciju među učesnicima i trenerom u okviru koje se nalaze svi materijali sa treninga
  • Sertifikat o učešću ukoliko je učesnik prisustvovao na 7 live uključenja sa trenerom
  • Profil na Shiftmindful platformi koji omogućuje popuste za učešće na budućim programima

Da li ste znali?

Neurolozi su ukazali na to da vežbanje Mindfulness-a utiče na delove mozga povezane sa percepcijom, svesću o doživljaju sopstvenog tela, tolerancijom na bol, regulacijom emocija, introspekcijom, složenim razmišljanjem i samoopažanjem.

Naučila sam mnogo o samo-saosećajnosti i empatiji,
o tome kako da prihvatim ili otpustim emocije, o mislima, strpljenju i o mnogo čemu…

Pridružite se našem osmonedeljnom online-programu

Trajanje treninga od 28. oktobra
Redovna cena: 15 000 rsd

€ 127,50

Važne informacije…

  • Svake nedelje online sesija sa trenerom i ostalim učesnicima.
  • Postoji samo 50 slobodnih mesta s obzirom da je zastupljen rad u malim grupama.
  • Sertifikat o učešću se dobija ukoliko ste prisutni na minimum 7 radionica.
  • Trening se može platiti u dve rate, 50% u prvoj nedelji, 50% pre početka četvrte nedelje.

Ukoliko imate neka pitanja ili komentare, možete me kontaktirati na: vesna@shiftmindful.com.

FAQ

Najčešće postavljana pitanja:

Da li mogu da se priključim treningu iako neću moći redovno da radim sve vežbe i pogledam videe?

Da! U okviru ovog online treninga sve sadržaje, vežbe, meditacije radite svojim tempom i u skladu sa svojim obavezama i rasporedom.

>
Copy link