Loading Events

« All Events

Feb 26

Vežbe za otpuštanje napetosti i stresa

February 26 @ 5:30 pm - 8:15 pm

Available in: English Serbian

Šta je to TRE- vežbe za otpuštanje tenzije/napetosti, stresa i traume?

TRE® je inovativni niz vežbi koje pomažu telu u oslobađanju dubokih mišićnih obrazaca stresa, napetosti i tenzije. Vežbe sigurno aktiviraju prirodni refleksni mehanizam drhtanja ili vibriranja koji oslobađa mišićnu napetost, smirujući nervni sistem.. Kada se ovaj mišićni mehanizam za trešenje / vibriranje aktivira u sigurnom i kontrolisanom okruženju, telo se podstiče da se vrati u stanje ravnoteže. Nažalost kroz naše vaspitanje i kulturu usvojili smo da drhtanje i tremor tela smatramo znakom slabosti, pa ovaj prirodni mehanizam otpuštanja kontrolišemo i na taj način razvijamo mehanizam zadržavanja stresa i traume u našem nervnom sistemu. TRE vežbe aktiviraju stari prirodni mehanizam za otpuštanje napetosti i stresa iz nervnog sistema.

Ove vežbe i metodu je razvio dr. David Berceli, osnivač Internacionalnog Centra za prevenciju i isceljivanje stresa, napetosti i trauma. (više na www.traumaprevention.org )
Proveo je puno vremena u žarištima rata i primetio je da ljudi u opasnosti i stresu reagiraju na specifičan način. Ovo je kontrakcija mišića i drhtanje.

Vežbe oslobađanja napetosti (ili TRE®) zasnivaju se na temeljnoj ideji, potkrepljenoj istraživanjima, da su stres, napetost i traume psihološki i fizički. TRE®-ove refleksivne vibracije mišića čine da se osećate ugodno i umirujuće. Nakon što rade TRE®, mnogi ljudi prijavljuju osećaj mira i blagostanja. TRE® je pomogao hiljadama ljudi širom sveta.

TRE® je osmišljen kao alat za samopomoć koji se, kada se jednom nauči, može samostalno koristiti.

Kome su namenjene TRE-vežbe za otpuštanje tenzije i stresa?

Ove vežbe su namenjene svima koji su:
– pod stresom,tenzijom
-osećaju unutrašnju napetost,
– imaju problem sa opuštanjem
-nesanicom,
-razdražljivošću
-fizičkim bolovima: bol u leđima, vratu, glavobolje…
-lako planu i burno reaguju u stresnim situacijama- problem kontrole osećanja
– žele uneti u svoj život više mira i opuštenosti.
Takođe svima onima koji žele da se osećaju lagodnije, smirenije i opuštenije u svojoj koži, za sve one koji žele da podignu svoj nivo rezilijentnosti (otpornosti).

TRE je posebno koristan za sportiste nakon treninga kao i za oslobođanje od treme pred javne nastupe ili ispite.

Koje su dobrobiti ovih vežbi?

Ono što učesnici najpre primete jeste smanjenje napetosti u telu, smirenje nervnog sistema i osećaj relaksacije. Na fizičkom nivou to može biti bolja cirkulacija u rukama i nogama, osećaj kao da smo se “razbudili”. Na emotivnom nivou primećujemo da reagujemo mirnije ukoliko smo po prirodi impulsivniji i nagli u reakcijama.

Mnoge uobičajene fizičke tegobe uzrokovane stresom se nakon susreta mogu ublažiti.
Bolji san, smanjenje bola u leđima, smanjenje tenzija u vratu, glavobolje..
Sve ono što je inače pogođeno stresom počinje funkcionisati bolje.

Uz TRE možete:

• Da se opustite
• Rešite se svakodnevnih stresova
• Upravljate lakše emocijama
• Ublažite uticaj trauma i stresnih poremećaja
• Opustite nakon treninga ili pred javni nastup
• Da se povežete se sa svojim telom

Odgovor svakog pojedinca je različit, baš kao što smo i mi različiti.

Kako se rade TRE vežbe?

Za TRE vežbe nisu vam potrebne pripreme niti prethodno predznanje. Trener vam daje instrukcije pre početka šta možete da očekujete, objašnjava koncept samoregulacije i pravljenja pauza tokom vežbanja.

Niz 7 jednostavnih vežbi imaju za cilj zagrevanje, istezanje i pripremu mišića koji se aktiviraju prilikom stresa i emocionalne traume. Dok radimo ove vežbe sve vreme posmatramo, pratimo i osvešćujemo senzacije koje se događaju u telu. Nakon pripreme ležemo na prostirku u određenom položaju i tada se aktivira prirodni mehanizam podrhtavanja (mada podrhtavanje može da krene i u ranijm vežbama).
Nevoljnim podrhtavanjem dolazi do oslobađanja tenzije u telu i zablokirane energije koja se aktivirala u stresnim situacijama a koju nismo otpustili kroz prirodne programe borbe ili bega (fight, flight freeze response- beži, bori , zaledi se).

Kako radimo TRE vežbe u Mindful centru?

Stres je naslagan slojevima kroz godine, tako da samo jedna radionica ne može učiniti da sve to nestane odjednom. Otpuštanje stresa ide postupno ali takođe je potrebno da se osoba oseća sigurno, stoga je potrebno vreme, strpljenje i istrajnost. Radeći postpuno korak po korak stvaramo prostor sigurnosti u kojem je otpuštanje moguće.

Nama je cilj da naši polaznici savladaju vežbe sami, ali i proces samoregulacije, samposmatranja kako bi izvukli maksimum iz TRE vežbi i kako bi kasnije mogli samostalno da ih primenjuju kod kuće uz povremenu podršku trenera ukoliko je potrebno.

Kako protiču TRE susreti u Mindful centru?

Svi prijavljeni učesnici najpre imaju uvodni intervju u trajanju od 30 minuta. Nakon toga sastajemo se u malim grupama (do 6oro učesnika) svake srede u trajanju od 75 minuta.

Termini grupa su u 17-18:15h i u 18:30-19:45h.

Preporuka je da učesnici učestvuju na minimum 4 grupna susreta kako bi što bolje savladali ove vežbe, razvijali samoregulaciju i samposmatranje da bi kasnije što uspešnije mogli samostalno da rade ove vežbe.

Cena 4 susreta iznosi 8000 dinara, postoji mogućnost plaćanja na 2 rate i uključuje:

Intervju u trajanju od 30 minuta
4 susreta po 75 minuta u maloj grupi
Dnevnik vežbanja na platformi koji uključuje vaš profil gde možete pratiti uticaj vežbi na vas kroz vreme
Lična evaluacija – koraci za dalje vežbanje
Pristup online platformi deo TRE grupe i popust na druge programe

Ukoliko se odlučite da se pridružite samo jednom susretu (ili manje od četiri), cena je 2500 dinara po susretu.

ZA NEKADAŠNJE UČESNIKE PLAĆENIH MINDFULNESS PROGRAMA CENA ZA 4 SUSRETA IZNOSI 7000 dinara.

Postoji mogućnost individualnih TRE susreta u trajanju od 90 minuta i cena je 30 eura po susretu.
.
Mesto održavanja susreta:

Mindful centar Bulevar oslobođenja 55, Novi Sad

PRIJAVE NA: [email protected]

Ukoliko ste zainteresovani za grupne TRE sesije u vašoj kompaniji, firmi, instituciji odnosno na vašem radnom mestu, možete mi pisati za više informacija.

Voditelj:

Vesna Laković, dipl. pedagog, master menadžer u obrazovanju, od 2015. godine radi kao Mindfulness trener za decu, mlade i odrasle u okviru Mindful centra čiji je i osnivač. Njeno iskustvo uključuje i višegodišnji angažman u nevladinom sektoru, rad u omladinskom centru u Sloveniji, kao i na Tajlandu u okviru centra za oporavak od bolesti zavisnosti New life foundation kao savetnik i voditelj radionica.
Od 2019. zajedno sa svojim partnerom osniva Shiftmindful centar u okviru kog promovišu brigu o mentalnom zdravlju, prevenciju sagorevanja i saosećajnog zamora i kroz online programe, a od septembra je prvi sertifikovani TRE provajder vežbi za otpuštanje tenzije, stresa i traume u Novom Sadu.

Details

Date:
February 26
Time:
5:30 pm - 8:15 pm
Event Category:
Website:
https://www.facebook.com/events/812472142560952

Venue

Mindfulness centar Novi Sad
Bulevar oslobođenja 55
Novi Sad, 21000 Serbia
+ Google Map
Copy link